PRÁCTICA 4

¿Sabes qué es el Mindfulness?

Traducido al castellano, el Mindfulness es lo mismo que atención plena.

En términos generales, se puede decir que se refiere a poner nuestra atención conscientemente en la experiencia que estamos viviendo en el presente, a través del interés, la curiosidad y la aceptación.

Aunque este base sus principios en ideologías budistas, su fundador moderno Jon Kabat-Zinn la define como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Estudios defienden que la práctica de esta nueva técnica de relajación y meditación, previene y actúa contra problemas de depresión, estrés y ansiedad. Por lo que la consideramos una herramienta muy útil para tratar en el aula, puesto que esta puede ayudar a su desarrollo emocional y personal.

Aquí os dejo un link a una fundación muy interesante sobre esta nueva práctica que se esta volviendo tan viral en algunas comunidades.

MINDFULKIDS

Además he encontrado una lista de reproducción de canciones que podemos llevar a nuestra aula para poner en práctica esta técnica.

TALLER MINDFULNESS

Actividad 1: Masajistas

En parejas los niños y niñas se harán masajes unos a otros. Deberán estar en silencio y a ser posible en el rincón de la asamblea donde podrán tumbarse y relajarse cómodamente, el primer turno sera de 5 minutos y luego cambiarán, para que cada uno reciba su masaje y se relaje. El objetivo principal de esta actividad introductoria es relajarnos aunque no se realice la meditación en mayor medida, pero esta la iremos tocando en las siguientes actividades, ya que debemos primero establecer una vuelta a la calma después de algunas actividades de la programación.

Actividad 2: Somos ranas

En esta actividad los niños trabajartan la relacación y meditación. Tendrán que pensar que son una rana por lo que deberan estar aquietos y cuando al respirar, verán que se len hincha y deshincha el estomago, deberan estar atentos solo en la respiración y no en otras cosas. Por lo que les explicaremos de la siguiente forma:

"Bueno chicos y chicas, quiero que hoy pensemos que somos ranitas ¿vale?. verdad que la rana es un animal que esta quieto muy quieto o que también  puede saltar mucho. Pues nosotros seremos ranitas que están calmadas, solo debemos respirar. Nos vamos a sentar aquí y vamos a estar muy atentos en como se nos abulta y  se hunde nuestra barriga. ¿Vale?

Actividad 3: Pensamos como la nubes

Ahora, vamos a ser nubes. El alumnado deberá tumbarse en el suelo y deberá pensar en que están en el cielo. Sentirán una brisa fresca, que la maestra o maestro le irá diciendo. Y además deberán pensar en que están flotando. En esta actividad todos tendrán los ojos cerrados para que centren mas su atención en el objetivo pedido. 

Actividad 4: ¿Qué tiempo hace?

Aquí, los alumnos y alumnas deberán pensar en como se sienten por dentro, pero son una peculiaridad. La maestra le dirá que piense en que tiempo hace dentro de si mismo, si hace sol o si esta lloviendo, también trataremos en medida de lo posible que lo hagan con los ojos cerrados, porque ya que son pequeños puede ser un poco dificultoso que logren pensar con distracciones que puedan haber a su alrededor. Se les explicará que los estados de ánimo son como el tiempo, diferentes pero no por ello malos, y que pueden cambiar de un momento a otro, lo importante es saber como estamos en este momento y porqué, y a su vez reflexionar por esto. 

Actividad final: Agradecemos

En esta actividad final, trataremos de hacerla al final de la jornada escolar. Pediremos a los niños y niñas que piensen en todo lo bueno que tienen, pero con una dificultad, no podrán ser cosas que se hayan comprado con dinero. De este modo lo que queremos es que el niño valore las cosas no materiales como la familia, los amigos, el cariño, entre otras cosas. Finalmente me gustaría terminar con un abrazo a cada uno y después uno grupal para que todos y cada uno se sienta querido y de algún modo pueda verme como ese apoyo cuando lo necesite.